przysiady na

[...] szczegolnym uwzglednieniem nog) 2.MC. (to samo ale glownie plecy) 3.Wyciskanie na lawce/Dipsy. (klata + barki i tricepsy) Jak bede mial sile to dodam cos na plecy. Zauwazylem, ze przysiady i MC dzialaja na mnie lepiej niz ukierunkowane cwiczenia na dana grupe. Ledwo sie ruszam po tych 2 cwiczeniach nastepnego dnia. Takie bedzie moje kolejne HST.

Ok, miałem taką nadzieje A może lepsza byłaby zamiana przysiadów, na wypychanie na suwnicy skośnej (i wtedy już normalnie 15/10/5 i na każdej sesji, a nie na zmiane jak przy MC/siady?) Czy jednak mimo wszystko, przysiady?

Przysiady z sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce 2s Wyciskanie sztangielek pałsko 2s wyciskanie sztangi skos 1s rozpiętki 1s podciąganie sztangi w opadzie nachwyte 2s szrugsy 2s martwy ciąg 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*14; 56kg*9/8/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 12.5kg*15; 15kg*12; 17.5kg*9/8 3. ARNOLDKI 4s. 15kg*12; 17,5kg*9/8/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie HST, mój staż to 2 lata. Czy w HST robić jeden plan czy może ułożyć sobie dwa i robić je na przemiennie ABABABABAB....... ?? oto plany: A: 1. Wypychanie nóg na maszynie x2 2. Wspięcia na palcach x2 3. Wyciskanie skos x2 4. Rozpiętki x1 5. Wiosłowanie x2 6. Podciąganie hantla x1 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 8. [...]

[...] wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] / 2x12 / 2x14 / 2x16 / 2x18 / 2x20 / 2x22,5kg / 2x25 / 2x27,5kg / 2x30 / 2x35 Możliwość regulacji do 60kg. Pomieszczenie 2 (3,4 x 3m): Suwnica na nogi z hak maszyna - przysiady ms-u006 Maszyna do mięśni łydek - Kelton Przyrząd do ćwiczenia nóg A002 - MS Rowerek magnetyczny ENERO Gazelle freestyle Obciążenie: 2x20kg / 4x17kg / 2x15kg / [...]

Przepraszam, że wczoraj się nie odezwałem ale miałem dzień zawalony. Panowie wyżej już napisali co trzeba. Ja dorzucę jeszcze moje uwagi, które trochę się pokrywają: Przysiady: Przechylasz się zbytnio do przodu bo sztanga jest za bardzo na szyi. Dałbym ją ciut niżej i zobaczysz, że powinno się poprawić. MC: Biodra bardziej do tyłu. Jeszcze bym [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/5/0aa589099285450f8348e1f84ab428a2.jpg Chociaż nadgarstki przeszkadzały to trening wyszedł bardzo fajny ;) Kolano nadal nie odpuszcza jak robię przysiady, więc znowu ich zabrakło ;/ Ale myślę, że w innych ćwiczeniach ponadrabiałam. Cardio też zrobione ;) Moje tricki to jest szok, tyle powiem. Jestem z nich [...]

[...] uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: najpierw zaczynam od tricepsu ten trening bedzie bardziej intesywny [...]

Nogi starałem sie tylko delikatnie pobudzić, i tak dostaja w du....ę na aerobach wiec trzeba oszczedzać resztki lub czasem brak energii, wiec zrobiłem: Wyprosty 5 seri po 12 powt ( z napięciem w szczycie) Przysiady w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie) Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na [...]

ej mongole jak opuszczasz to nie opuszczasz nog czasem za nisko tzn nie rozluzniasz ich za bardzo? w wyprostach rzecz jasna filmik super hehe przysiady bajera, tylko wg mnie wolnij schodz na dol tak zebys czul caly czas dobre napiecia miesnia wchodzi nie ziemsko nie prostuj nog do konca w kolanach przy wyprosci chyba ze zle widze uginanie - [...]

[...] - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - prostowanie nóg na maszynie 8/8/8 łydki: - wypychanie palcami na suwnicy 3 [...]

[...] leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 Barki wogole kiepsko... Daj jedno wyciskanie i 2 unoszenia bokiem przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 Cos na 2glowy uda wspięcia na palce4x8

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg 4x8 wspięcia na palce4x8 teraz coś jeszcze zmieniać?? Ilość seri jest ok na wszystkie partie czy na któreś [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

[...] 6xcc wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 1x21 17x11 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo nie chciałem robić ich jak sprawia mi ból podnoszenie się na samych nogach. wl 10x33 6x55 6x65 6x68 6x71 wisołowanie 10x30 6x42 6x52 6x57 6x64 pusch Pres 12x25 [...]

[...] góry za głowę 15/12/10/8 -Wiosło 12-10-8-6 -MC 10/10/10/10 *wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8 *wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8 III.Nogi + barki -suwnica 15/15/15/15 -przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -łydka 20/20/20 -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/12/12 *kaptury 15/15/15